“Odchudzanie na spontanie” #1 podsumowanie tygodnia – jak planuję posiłki, co jem i trenuję + kilka inspiracji

Pora na pierwszy post podsumowujący tydzień cyklu „Odchudzanie na spontanie”, o którym dowiesz się więcej z poprzedniego posta. Co jadłam, co trenowałam, jakie mam wnioski i spostrzeżenia z pierwszego tygodnia powrotu do swojej wagi, czyli trochę inspiracji i motywacji do niedzielnej kawki. 🙂

Jak planuję tygodniowy jadłospis

Spontan spontanem, ale gdyby nie odrobina planowania, to pewnie już po jednym dniu byłoby po ptokach… 😀 Bardzo pomocne w trzymaniu się postanowienia jest rozpisanie sobie jadłospisu na cały tydzień z góry wraz z listą potrzebnych zakupów, które robimy tylko raz w tygodniu (poza wizytami w piekarni po świeży chlebek razowy). Ja taką rozpiskę robię sobie w niedzielę wieczorem w Trello, do którego ma dostęp także mój ukochany. Dzięki temu on również współuczestniczy w zdrowych, kuchennych rewolucjach. 🙂 W poszczególnych zakładkach możemy sobie dodać nawet cały przepis i listę składników, dzięki czemu wszystko mamy w jednym, czytelnym miejscu:

Jeżeli temat Cię zainteresował, z chęcią napiszę o tym bardziej szczegółowego posta. 🙂

Co jadłam na diecie w tym tygodniu?

Aż mi dziwnie pisać słowo „dieta”, gdyż w ogóle się nie czuję, żebym na niej była. Stawiam na jedzenie tego, co lubię, w porcjach, dzięki którym się najadam i ciągle mam energię do działania. Obiady gotujemy z Misiakiem od razu na 2 dni, dzięki czemu nie musimy codziennie stać długo w kuchni. Ja gotuję wege, bo bardzo lubię warzywne eksperymenty, a ukochany robi dania mięsne.

Teraz szybkie inspiracje kulinarne! 🙂 W tym tygodniu jedliśmy m.in.:

• Gulasz z ziemniaków, marchewki i dyni z czerwoną soczewicą – pokrojone warzywa dusiłam ok. 30 minut w 4 szklankach wody i na koniec wymieszałam z ugotowaną soczewicą. Dodałam sól morską, pieprz, tymianek, rozmaryn i chilli. Mniam!
• Grillowanego łososia z pomidorem zapiekanym z ziołami i mozzarellą, do tego frytki z batatów. Bataty wystarczy pokroić w cieńsze paski lub talarki, skropić oliwą z oliwek, posypać bazylią, solą morską oraz pieprzem i zapiec w piekarniku w ok. 180 stopniach.
• Placuszki z dyni (klik) na drugie śniadanie – jakie one są pyszne! Idealne zarówno na ciepło, jak i na zimno, więc można je zabrać ze sobą wszędzie. 🙂
• Bagietkę pełnoziarnistą z kurczakiem, sałatą lodową, mozzarellą i pomidorem również na drugie śniadanie – z dwóch średnich bagietek wyszły nam 4 porcje, czyli jedzonko na 2 dni. Wystarczy podsmażyć na oleju kokosowym pierś z kurczaka podzieloną na 4 mniejsze części i zamarynowaną w ulubionych ziołach oraz ułożyć razem z dodatkami w bagietce przekrojonej na pół.
• Tosty z chlebka pełnoziarnistego z serem camembert i pomidorem na kolację.
• Grzanki z chlebka pełnoziarnistego z masłem orzechowym i bananem. Przepis na pyszne masło orzechowo-kokosowe znajdziecie na Instagramie, klikając w poniższe zdjęcie:

Jak wyglądały moje treningi?

Odchudzanie na spontanie zakłada taki trening, na jaki w danej chwili mam ochotę i siłę. 🙂 Udało mi się znaleźć czas łącznie na 4 treningi w tym tygodniu:

• Byłam na siłowni na zajęciach TBC, na których ćwiczyliśmy z użyciem ciężaru własnego ciała oraz małych hantli (zaczęłam od zawrotnego 1kg na rękę :D) i obciążników na kostki u nóg.
• 2 razy poszłam biegać, gdyż pogoda była wyjątkowo piękna jak na październik. Za pierwszym razem przebiegłam raptem 2,5 km, ale za to 2 dni później udało się już 3,6 km. 🙂
• Dzisiaj jak wrócimy do domu (piszę tego posta jeszcze w trakcie naszego weekendowego pobytu w Krzeszowicach) zrobię 45-minutową sesję stretchingu, gdyż zakwasy są wyjątkowo dokuczliwe po powrocie do treningów.

Jeżeli też dopiero powracacie do aktywności fizycznych, polecam robić to naprawdę powolutku i na spokojnie, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. Po tym, jak potrafiłam jeszcze rok temu przebiec nawet 10km, te pierwsze 2,5km nie było zbyt satysfakcjonujące, jednak zdrowie i radość z ruchu są najważniejsze, a forma przyjdzie w swoim czasie. 🙂

Podsumowanie tygodnia

Odkąd wróciliśmy z urlopu, zawzięliśmy się i nie jemy żadnych słodyczy, zatem właśnie minął 3 tydzień bez łakoci! 😀 Jestem z nas dumna, zwłaszcza, że mnie w pracy co drugi dzień kusi coś słodkiego, np. takie oto pączki:

Ale nie dam się. 🙂 Nie jemy słodyczy do Bożego Narodzenia, z przerwą jedynie na kawałek tortu w urodziny Misiaka. W tym czasie zdążymy wyrobić zdrowe nawyki i odzwyczaić organizm od nadmiaru cukru. 🙂

O wadze i wymiarach na razie nic nie wspominam, żeby nie popadać w paranoję. Wynikami będę dzielić się z Wami w podsumowaniach miesiąca. 🙂 Na razie najbardziej wymiernym efektem jest wspaniałe samopoczucie, więcej energii w ciągu nawet najbardziej zabieganych dni oraz satysfakcja! 🙂

A jak tam u Ciebie? Parę z Was zadeklarowało chęci do wspólnego działania, także jestem ciekawa jak Ci idzie! 🙂 Podziel się ze mną swoimi spostrzeżeniami w komentarzu oraz daj znać, czy interesują Cię takie posty na tym blogu. 🙂