Blog Zdrowe jest czadowe
  • Strona Główna
  • Przepisy
    • Wszystko Fit przepisy wytrawne Koktajle Zdrowe słodycze
      Bez kategorii

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Fit przepisy wytrawne

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Koktajle

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Koktajle

      Dlaczego warto jeść 5 porcji warzyw i owoców…

      18 grudnia 2018

      Koktajle

      Prosty i zdrowy koktajl z dyni + premiera…

      11 października 2018

      Koktajle

      Moje efekty picia koktajli przez 30 dni +…

      16 kwietnia 2018

      Zdrowe słodycze

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Zdrowe słodycze

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Zdrowe słodycze

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      Zdrowe słodycze

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

  • Posiłki
    • Wszystko Desery II Śniadania Kolacje Lunchbox Obiady Śniadania
      Bez kategorii

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Desery

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      Desery

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      II Śniadania

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      II Śniadania

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      II Śniadania

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      Kolacje

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Kolacje

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Kolacje

      Puszyste fit placuszki jogurtowo-budyniowe – zdrowe śniadanie w…

      15 lutego 2019

      Kolacje

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Lunchbox

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Lunchbox

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Lunchbox

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Lunchbox

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Obiady

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Obiady

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Obiady

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Obiady

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Śniadania

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Śniadania

      Zdrowa, domowa granola bez oleju, cukru i miodu

      7 marca 2019

      Śniadania

      Puszyste fit placuszki jogurtowo-budyniowe – zdrowe śniadanie w…

      15 lutego 2019

  • Inspiracje
    • Inspiracje

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Inspiracje

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      Inspiracje

      Czy warto kupić wyciskarkę wolnoobrotową? Recenzja + przepisy…

      18 lipca 2019

      Inspiracje

      Wydałam pysznego e-booka! 25 pomysłów na fit ciasta…

      29 stycznia 2019

      Inspiracje

      25 rzeczy, za które jestem najbardziej wdzięczna w…

      4 stycznia 2019

  • O mnie
  • Współpraca
  • Sklep
  • E-book Zdrowe Desery
NAJNOWSZE POSTY
5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy
Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)
Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką...
Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste...
10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe...
Czy warto kupić wyciskarkę wolnoobrotową? Recenzja + przepisy...
Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny...
Kokosowy fit pudding z tapioki z malinami
Fit mazurek wielkanocny bez cukru z czekoladowym kremem
Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych...
  • Strona Główna
  • Przepisy
    • Wszystko Fit przepisy wytrawne Koktajle Zdrowe słodycze
      Bez kategorii

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Fit przepisy wytrawne

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Fit przepisy wytrawne

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Koktajle

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Koktajle

      Dlaczego warto jeść 5 porcji warzyw i owoców…

      18 grudnia 2018

      Koktajle

      Prosty i zdrowy koktajl z dyni + premiera…

      11 października 2018

      Koktajle

      Moje efekty picia koktajli przez 30 dni +…

      16 kwietnia 2018

      Zdrowe słodycze

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Zdrowe słodycze

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Zdrowe słodycze

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      Zdrowe słodycze

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

  • Posiłki
    • Wszystko Desery II Śniadania Kolacje Lunchbox Obiady Śniadania
      Bez kategorii

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Desery

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Desery

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Desery

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      Desery

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      II Śniadania

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      II Śniadania

      Puszysta fit pianka (a’la ptasie mleczko) z kruszonką…

      9 września 2020

      II Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      II Śniadania

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      Kolacje

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Kolacje

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Kolacje

      Puszyste fit placuszki jogurtowo-budyniowe – zdrowe śniadanie w…

      15 lutego 2019

      Kolacje

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Lunchbox

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Lunchbox

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Lunchbox

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Lunchbox

      5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z…

      28 grudnia 2018

      Obiady

      Podwójnie truskawkowy ryż na mleczku kokosowym – idealny…

      28 czerwca 2019

      Obiady

      Prosty przepis na zdrowe tortille pełnoziarniste bez zbędnych…

      15 marca 2019

      Obiady

      Makaron pełnoziarnisty z fit sosem pieczarkowym na mleczku…

      27 lutego 2019

      Obiady

      Orkiszowe fit pierogi ruskie

      17 stycznia 2019

      Śniadania

      Proste i szybkie fit ciasto bananowe (chlebek bananowy)

      4 grudnia 2020

      Śniadania

      Puszysty fit omlet biszkoptowy – pomysł na proste…

      16 listopada 2019

      Śniadania

      Zdrowa, domowa granola bez oleju, cukru i miodu

      7 marca 2019

      Śniadania

      Puszyste fit placuszki jogurtowo-budyniowe – zdrowe śniadanie w…

      15 lutego 2019

  • Inspiracje
    • Inspiracje

      5 sposobów na to, jak ograniczyć jedzenie słodyczy

      19 stycznia 2021

      Inspiracje

      10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe…

      26 lipca 2019

      Inspiracje

      Czy warto kupić wyciskarkę wolnoobrotową? Recenzja + przepisy…

      18 lipca 2019

      Inspiracje

      Wydałam pysznego e-booka! 25 pomysłów na fit ciasta…

      29 stycznia 2019

      Inspiracje

      25 rzeczy, za które jestem najbardziej wdzięczna w…

      4 stycznia 2019

  • O mnie
  • Współpraca
  • Sklep
  • E-book Zdrowe Desery
0

Blog Zdrowe jest czadowe

Zdrowy styl życia, przepisy, inspiracje

zdrowe desery

Fit przepisy wytrawneII ŚniadaniaInspiracjeKoktajleKolacjeLunchboxObiadyŚniadania

5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

napisany przez Marta 28 grudnia 2018
5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

W ubiegłym tygodniu zakończyło się nasze wyzwanie “5 porcji warzyw i owoców dziennie”, podczas którego skupiliśmy się na dostarczeniu sobie dużej ilości witamin w zdrowych posiłkach. Jako że wyzwanie odbywało się na moim Facebooku oraz Instagramie, postanowiłam zebrać wszystkie przepisy w jedno wygodne dla Was miejsce, aby łatwo było do nich wrócić kiedy tylko zechcecie. 🙂

A jeżeli jeszcze nie wiecie dlaczego warto regularnie spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie, jak praktycznie wdrożyć to w życie oraz co właściwie oznacza ta słynna porcja, przeczytajcie koniecznie poprzedni wpis. Tam pani dietetyk rozwieje wszelkie Wasze wątpliwości oraz poznacie mój sprawdzony sposób na zdrowe odżywianie.

Uwielbiam inspirować Was do zdrowego stylu życia, dlatego cieszę się ogromnie, że takie wyzwanie udało się przeprowadzić pod patronatem Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej IŻŻ. Pamiętajcie, że jeżeli potrzebujecie dietetycznego wsparcia, na ich stronie możecie skorzystać z darmowych konsultacji w tym zakresie.

Gorąco zachęcam do próbowania poniższych przepisów, częstego powracania do nich oraz eksperymentowania z innymi potrawami warzywno-owocowymi. Jest tyle wspaniałych smaków do odkrycia! 🙂

Zdrowe przepisy oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

Owsianka tropikalna (dla 2 osób):
– 2 szklanki ulubionego mleka lub napoju roślinnego
– 7 łyżek płatków owsianych górskich
– 1 dojrzałe mango
– 250 g świeżego, obranego ananasa
– 2 łyżeczki wiórków kokosowych
– 2 łyżki nerkowców

Ananasa i mango obieramy, kroimy na mniejsze kawałki, odmierzamy 250 g ananasa, mieszamy owoce w miseczce. Do rondelka wlewamy mleko i wsypujemy płatki owsiane, zagotowujemy. Gotujemy na małym ogniu ok. 10 minut (lub odrobinę więcej, aż uzyskamy ulubioną konsystencję), co chwilę mieszając. Przelewamy owsiankę do dwóch miseczek, posypujemy mieszanką owoców, wiórkami kokosowymi (po 1 łyżeczce) i orzechami nerkowca (po 1 łyżce).

Okiem dietetyka Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej mgr Izabeli Przybysz 👉 Owsianka jest idealnym pomysłem na śniadanie – to szybki i pożywny posiłek, który daje uczucie sytości na dłużej dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego. Odpowiednie spożycie błonnika pokarmowego pomoże Ci w zmniejszeniu nadmiernej masy ciała i sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki.

5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

Zupa-krem z pomidorów (dla 2 osób):
– 1 duża cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– 2 ząbki czosnku
– 4 duże pomidory
– 1,5 szklanki wody (szklanka = 250 ml)
– duża garść świeżych listków bazylii, pieprz czarny i sól himalajska do smaku, jogurt grecki do dekoracji
– 4 kromki pieczywa razowego (po 2 na osobę)

Posiekaną cebulę podsmażamy w garnku na oliwie aż się zeszkli. Pod koniec dodajemy czosnek i smażymy jeszcze chwilkę, aby wydobyć jego aromat. Zalewamy szklanką wody i dusimy cebulkę na najmniejszym ogniu przez kilka minut. W tym czasie kroimy pomidory (można je wcześniej sparzyć i obrać, jeśli ktoś nie lubi skórki) i dodajemy je do garnka z cebulą. Gotujemy aż do miękkości (ok. 15 minut) na średnim ogniu, co jakiś czas mieszając, aby zupa się nie przypaliła. Po tym czasie zmniejszamy ogień na najmniejszy i dodajemy świeżą bazylię, sól morską oraz pieprz. Gotujemy jeszcze 5 minut. Gotową zupę bardzo dokładnie blendujemy na gładki krem. Podajemy z odrobiną jogurtu greckiego i listkiem świeżej bazylii oraz ugrzankowanym (np. na suchej patelni lub w tosterze) pieczywem razowym.

Okiem dietetyka Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej mgr Izabeli Przybysz 👉 Czy wiesz, że likopen zawarty w świeżych pomidorach oraz ich przetworach obniża ryzyko wystąpienia nowotworu prostaty u mężczyzn?
W badaniu przeprowadzonym wśród 47 000 mężczyzn wykazano, że spożywanie 2-4 porcji pomidorów dziennie wpływało na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka prostaty o 26%, a przetworów pomidorowych 2-4 razy w tygodniu nawet do 34%, w porównaniu do grupy, która ich nie spożywała

Źródło: 1. Kritchevsky SB, Bush AJ, Pahor M i wsp. Serum carotenoids and markers of inflammation in nonsmokers. Am J Epidemiol 2000; 152:1065-71. 2. Zdrojewicz Z., Pachura E., Pachura P.: Działanie lecznicze owoców pomidora zwyczajnego. Post Fitoter 2016; 17(1): 44-48.

Shake warzywno-owocowy (dla 2 osób):
– 1 małe, dojrzałe awokado
– 80 g suszonych śliwek bez pestek
– 1 banan
– 3 garście świeżego szpinaku
– ok. 1,5 szkl. ulubionego mleka lub napoju roślinnego

Szpinak myjemy, banana obieramy ze skórki. Awokado kroimy na pół, pozbywamy się pestki i łyżką wydobywamy z środka miąższ. Przekładamy do blendera razem z suszonymi śliwkami, bananem i szpinakiem. Dolewamy mleko i blendujemy bardzo dokładnie, aż wszystkie składniki się połączą.

Okiem dietetyka Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej mgr Izabeli Przybysz 👉 Czy wiesz, że suszona śliwka jest jak dotąd jedynym suszonym owocem, na opakowaniu którego, za zgodą EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności), można umieścić oświadczenie zdrowotne? Na etykiecie produktu możesz znaleźć informację, że 100 g suszonych śliwek dziennie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelit, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej.

5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

Guacamole na pełnoziarnistych grzankach (dla 2 osób):
– 2 małe, dojrzałe awokado
– 1 średni pomidor
– sok wyciśnięty z 1 małej limonki
– pół małej, czerwonej cebuli
– 1 ząbek czosnku
– 1 łyżka świeżej, posiekanej kolendry
– sól himalajska i pieprz czarny do smaku
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– 4 kromki pieczywa razowego (po 2 na osobę)

Pomidora sparzamy wrzątkiem i obieramy ze skórki, kroimy w małą kosteczkę. Świeżą kolendrę siekamy drobno. Cebulę kroimy w bardzo drobną kosteczkę. Awokado kroimy na pół, pozbywamy się pestki i wydobywamy łyżką miąższ z środka, przekładamy do miseczki i polewamy sokiem z limonki (dzięki temu awokado zachowa swój kolor). Rozgniatamy bardzo dokładnie widelcem. Dodajemy oliwę i ucieramy widelcem na jak najbardziej jednolitą masę. Pokrojonego pomidora odsączamy z soku i dodajemy do awokado razem z kolendrą, posiekaną cebulką i czosnkiem przeciśniętym przez praskę. Mieszamy dokładnie. Na koniec dodajemy sól i pieprz do smaku, ponownie mieszamy, próbujemy i ewentualnie dodajemy więcej przypraw. Podajemy z ugrzankowanym (np. na suchej patelni lub w tosterze) pieczywem pełnoziarnistym.

Okiem dietetyka Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej mgr Izabeli Przybysz 👉 Czy wiesz, że awokado to jedyny owoc, który zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3? Włączając je do swojej diety wspomożesz pracę układu krążenia poprzez obniżenie poziomu “złego” cholesterolu LDL i triglicerydów oraz zwiększenie poziomu “dobrego” cholesterolu HDL.

5 prostych i zdrowych przepisów oraz ciekawostki z wyzwania “5 porcji warzyw i owoców dziennie”

Sałatka z pieczonych warzyw (dla 2 osób):
– 1 mała cukinia
– 1 duży burak
– 2 marchewki
– 2 papryki
– 3 łyżki oliwy z oliwek
– odrobina soli himalajskiej i pieprzu czarnego, bazylia suszona
– 100 g sera feta
– 2 łyżki ziaren słonecznika

Piekarnik nagrzewamy na 200 stopni. Cukinię dokładnie szorujemy pod ciepłą wodą i kroimy w talarki (nie obieramy). Buraka obieramy i kroimy w plastry lub łódeczki. Marchewki obieramy i kroimy w talarki. Papryki myjemy, kroimy na pół, pozbywamy się gniazd nasiennych i połówki kroimy na 4 mniejsze części. Wszystkie warzywa przekładamy do miski, dodajemy do nich oliwę z oliwek, odrobinę soli i pieprzu i dokładnie mieszamy, aby rozprowadzić oliwę. Układamy równomiernie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i posypujemy suszoną bazylią. Pieczemy ok. 40 minut do miękkości (lub krócej/dłużej, wszystko zależy od grubości pokrojonych warzyw). Warzywa przekładamy na 2 talerze, posypujemy pokruszoną fetą i ziarnami słonecznika. Podajemy na ciepło.

Okiem dietetyka Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej mgr Izabeli Przybysz 👉 Czy wiesz, że warto kierować się sezonowością podczas wyboru warzyw? Zimą sięgajmy po warzywa korzeniowe np. buraki czy marchew. Burak, zarówno gotowany, pieczony, jak i w postaci soku, wpływa na wzmocnienie odporności organizmu. Swoją intensywną barwę zawdzięcza betacyjaninom – bioaktywnym związkom o właściwościach przeciwzapalnych oraz chroniących komórki przed uszkodzeniami.

Dajcie znać w komentarzu, który przepis najbardziej przypadł Wam do gustu! A może macie jakieś swoje ulubione dania warzywne lub owocowe pełne zdrowia? Koniecznie podzielcie się swoimi inspiracjami! 🙂

Partnerem wpisu jest jest Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej IŻŻ
Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2016-2020

5 komentarzy
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Marta

27-letnia optymistka, która kocha czerpać z życia garściami. Poprzez swoją pasję chcę pokazać Ci, że codzienne podejmowanie zdrowszych wyborów wcale nie musi być trudnym obowiązkiem, a wspaniałym sposobem na życie! Wierzę, że zdrowe i czadowe są nie tylko regularne ćwiczenia fizyczne i racjonalne odżywianie, ale też rozwój osobisty, pielęgnowanie swoich pasji, czy chociażby wiara w siebie i własne możliwości.

poprzedni post
Dlaczego warto jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie oraz jak to robić + 5-dniowe wyzwanie przedświąteczne
następny post
25 rzeczy, za które jestem najbardziej wdzięczna w 2018 roku (i które nie są rzeczami)

Może Cię również zainteresować

Fit placuszki z makiem, cynamonem i pomarańczą z...

19 listopada 2017

Puszyste fit placuszki jogurtowo-budyniowe – zdrowe śniadanie w...

15 lutego 2019

Zdrowa, wegetariańska zupa krem ze świeżych pomidorów z...

28 lutego 2017

Kokosowe ciasteczka z kaszy jaglanej z fit polewą...

8 maja 2016

Zdrowa, domowa granola bez oleju, cukru i miodu

7 marca 2019

Fit tarta na kokosowym spodzie z czekoladowym budyniem...

12 kwietnia 2016

Catering dietetyczny – dla kogo, jak wybrać? Wady...

15 grudnia 2016

Zdrowe słodycze – puszyste muffinki biszkoptowe z truskawkami...

7 lipca 2016

Ciasto czekoladowe z czerwonej fasoli (brownie) z pyszną...

1 kwietnia 2016

Jak przebiec pierwsze 10km w życiu. Rossmann Run...

31 maja 2016

5 komentarzy

Krystian 2 stycznia 2019 - 11:41

Guacamole to świetna sprawa. Na grzankach też pewnie smakuje wyśmienicie. Chyba muszę iść na zakupy i spróbować zrobić je z twojego przepisu. Pozdrawiam.

Reply
Marcela 4 stycznia 2019 - 09:48

Uwielbiam zielone koktajle. Piję z mężem zawsze przed pracą, dzięki czemu mam dużo energii na start dnia. Polecam każdemu spróbować taki zielony poranek 🙂

Reply
Martyna 7 stycznia 2019 - 15:36

Super wyglądają te fotki jedzenia aż jeść się chce, ja właśnie staram się jeść swoje porcje warzyw w smoothie bo to najlepsza opcja dla mnie. Staram się własnie to co dziennie pić.

Reply
Marta 22 stycznia 2019 - 14:01

Sałatka z pieczonych warzyw wygląda obłędnie;) Zapisuje na liście “to do”;)

Reply
Marta 28 lutego 2019 - 11:32

Bardzo się cieszę, że przypadła do gustu! <3

Reply

Skomentuj Anuluj odpowiedź

O Mnie

O Mnie

Cześć!

Tu Marta, 27-letnia optymistka, która kocha czerpać z życia garściami. Poprzez swoją pasję chcę pokazać Ci, że codzienne podejmowanie zdrowszych wyborów wcale nie musi być trudnym obowiązkiem, a wspaniałym sposobem na życie! Wierzę, że zdrowe i czadowe są nie tylko regularne ćwiczenia fizyczne i racjonalne odżywianie, ale też rozwój osobisty, pielęgnowanie swoich pasji, czy chociażby wiara w siebie i własne możliwości.

Miło Cię tu widzieć, mam nadzieję, że zostaniesz ze mną na dłużej!

~ Marta
marta@zdrowejestczadowe.pl

Bądźmy w kontakcie

Facebook Instagram Email

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Inspiracje
  • Posiłki
    • Desery
    • II Śniadania
    • Kolacje
    • Lunchbox
    • Obiady
    • Śniadania
  • Przepisy
    • Fit przepisy wytrawne
    • Koktajle
    • Zdrowe słodycze

Najpopularniejsze Wpisy

  • 1

    Ciasto czekoladowe z czerwonej fasoli (brownie) z pyszną fit polewą

    1 kwietnia 2016
  • 2

    Dietetyczne ciasto cytrynowe bez cukru z fit polewą lukrową [zdrowe słodycze]

    2 lutego 2017
  • 3

    Czekoladowe fit muffiny OREO z czerwonej fasoli (bezglutenowe)

    26 stycznia 2017
  • 4

    Fit tarta na kokosowym spodzie z czekoladowym budyniem jaglanym

    12 kwietnia 2016
  • 5

    Cytrynowa babka piaskowa z białej fasoli z fit polewą lukrową [dietetyczna babka wielkanocna]

    13 kwietnia 2017
  • 6

    5 pomysłów na pyszne fit ciasta na Święta i nie tylko

    18 grudnia 2017

ZNAJDZIESZ MNIE RÓWNIEŻ NA:

przepisy kulinarne

Zajrzyj na Facebooka!

Facebook

Newsletter

Otrzymuj najnowsze informacje, przepisy oraz atrakcyjne zniżki prosto do Twojej skrzynki mailowej!

Najnowsze komentarze

  • Marta o 10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe desery na każdą okazję” [bez cukru i białej mąki pszennej]
  • Basia o 10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe desery na każdą okazję” [bez cukru i białej mąki pszennej]
  • Marta o 10 ulubionych fit słodyczy z mojego e-booka “Zdrowe desery na każdą okazję” [bez cukru i białej mąki pszennej]
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

© Zdrowe jest czadowe 2016 - 2021. Wszystkie prawa zastrzeżone.

Wszystkie ciasteczka na tym blogu są fit! :) Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.